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爆炸日醣脂分离减肥法两个月轻松瘦14kg

发布时间:2019-11-13 02:59:37

爆炸日醣脂分离减肥法是早前在日本非常风行的一种减肥法,这种减肥法不仅不用节食挨饿,还可以大吃大喝,下面一起来了解一下。

在理解醣脂分离减肥法前,我们要明白肥胖的原因。当我们吃饭时,血糖会上升,身体会因而大量分泌胰岛素控制血糖,令到血糖再次降低回復正常水平。当血糖低的时候,我们的身体就会变得浑身无力,想不停吸收碳水化合物,藉此增加身体内的能量。 另外,如果用餐时将蔬菜、淀粉质和全部一起混合食用,导致醣与脂肪结合,令到脂肪容易囤积,胺基酸偏高,此时醣类就会转化为能量。但如果三酸甘油脂较高,醣类就会囤积做脂肪。 醣脂分离减肥法由石川英明先生研发。原理是把每餐的食物进行分类,令醣、脂不会结合,从而稳定血糖,燃烧脂肪。 爆炸日醣脂分离减肥法主张一个月定一日为「爆炸日」,在这天可以尽情地吃以碳水化合物为主的食物,可以将自己的体重(公斤)乘以45(卡路里),便知道爆炸日所需的卡路里。以体重约90公斤的吉田先生为例子,他在爆炸日需要摄取90公斤 x 45 卡路里=4,800卡路里。

醣脂分离减肥法的原理其实很简单。当中巧妙之处便是「进食的次序」,只要在每餐进食前,先把食物分类就不会造成醣脂结合。 进食次序秘诀:蔬菜(食用纤维)→ 蛋白质食物 ( 、肉) → 碳水化合物。 第一步: 先吃蔬菜 石川英明建议先吃食用纤维,如蔬菜,因为食用纤维需要较长的时间和能量去消化,因此可以减慢醣类吸收,亦可产生更多酵素帮助消化及可增加咀嚼的次数,令大脑能够产生饱肚的感觉。 第二步: 吃蛋白质食物 例如:豆腐和腐竹等,然后才吃动物性蛋白质,如鸡蛋、鱼和肉等。进食蛋白质顺序应为:1.大豆类的性蛋白质(如豆腐、腐竹)→ 2.动物性蛋白质(如鸡蛋、鱼、肉)。 第三步:吃碳水化合物 最后才吃碳水化合物,麵、麵包和饭,但请千万不要混酱汁一起吃,否则会事半功倍。

当我们的身体囤积脂肪时,身体的自然反应便会先动分泌出瘦体素,即是说当一个人愈胖,瘦体素就愈多,这就是愈重磅的人首10磅很易减去的原因。然而当持续减重后,因为体脂减少了的关係瘦体素也都随之而减少,这就会出现我们所谓的「停滞期」、「平台期」,这时我们的解决方法就是增加体内的瘦体素。 方法便是选「停滞期」的其中一天作为「爆炸日」,尽情地进食碳水化合物的食物。 爆炸日的规则 1、「爆炸日」中你可尽情大吃以碳水化合物为主的食物(即使是pizza也可以) 2、进食次序可以抛诸脑后 、爆发日只有一天不能连续 4、要精准地计算热量进食 5、爆炸日的第2天你的体重会马上增加!但不要紧,这证明你体内的瘦体数增加了,只要再次进行「醣脂分离减肥法」过几天你便会比「爆炸日」前更瘦呢!

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